Региональное информационное агентство
поиск по статьям и новостям

Ученые составили идеальный распорядок дня

13.08.2017, 21:00      Новости Великх Луков
Британские эксперты в области здорового питания определили оптимальное время для повседневных активностей — от приема пищи и работы до физических упражнений и употребления алкоголя, пишет «Российская газета» . В исследовании приняла участие тысяча человек, ведущих здоровый образ жизни. Им было предложено регистрировать оптимальное время, когда они получали максимальный эффект от того или иного вида деятельности, после чего специалисты свели данные воедино и составили усредненный идеальный распорядок дня. Как можно увидеть ниже, промежуток между некоторыми видами активности в этом расписании слишком маленький (например, между пробежкой и завтраком), поэтому в точности следовать рекомендациям получится едва ли: чем-то придется жертвовать или переносить планы по времени. Кроме того, если вы «сова», распорядок дня надо сдвигать на 2-3 часа вперед, в зависимости от того, когда вы реально ложитесь спать и просыпаетесь. Итак, вот к каким выводам пришли эксперты: 6.45 — лучшее время для пробуждения, в идеале — после семи-девяти часов сна. 7.00 — самое время отправиться на пробежку. Исследования показали, что кардиотренировки натощак позволяют сжигать больше жира. Это происходит потому, что уровень сахара в крови после ночи ниже, чем обычно, и организм вынужден брать топливо из своих запасов. 7.15 — завтрак, в идеале он должен быть через 30 минут после пробуждения. 84 процента респондентов в исследовании заявили, что прием пищи в строго определенное время — лучший способ нормализовать вес. 7.30 — лучшее время для секса, в идеале — через 45 минут после пробуждения. Этого промежутка хватит, чтобы окончательно проснуться, а после ночного отдыха организм полон сил. К тому же, пик тестостерона у мужчин приходится на утро, а выброс гормонов радости эндорфинов, происходящий от близости с любимым человеком, снижает уровень артериального давления и способствует хорошему настроению днем. 9.45 — оптимальное время для напряженной работы - исследования показывают, что мы достигаем своего мыслительного пика примерно через три часа после пробуждения. Концентрация, память, креативность находятся на лучшем уровне. 10.45 — время немного отдохнуть, особенно если речь идет о начале недели. Список дел на предстоящие пять дней и необходимость их разгрести приводит к стрессу. 12.15 — обед, он должен состояться через четыре часа после завтрака. 15.30 — небольшой перекус. Самое время показать силу воли и не наесться лишнего. Как правило, 40 процентов людей нарушает диету именно в этот отрезок дня. 18.00 — ужин, причем умеренный. В идеале по калорийности последний прием пищи должен уступать обеденному, это ключ к сохранению нормальной фигуры. 18.15 — бокал вина для тех, кто не может отказать себе в алкоголе. Но не позднее: печени требуется как минимум четыре часа, чтобы переработать спиртное, не надо оставлять эту работу организму на время сна. 18.30 — лучшее время для занятий с тяжестями в тренажерном зале. Физическая сила организма в этот момент на пике, а значит и производительность в «качалке» будет куда выше. 22.10 — время отправляться спать.
Источник: luki.ru
 Читайте также:

На проспекте Октябрьском электрики поднимают провода электропитания, чтобы дать проехать грузу для белорусской АЭС

Сотрудники «Псковэнерго» обеспечивает безопасный проезд по Великим Лукам груза для Белорусской АЭС. Как передает корреспондент Луки.ру, в настоящее время автопоезд длиной в 22 метра, высотой 8,6 м и весом 221 тонну передвигается по проспекту Октябрьскому. На проспекте на вышках р..

Автопоезд с грузом для белорусской АЭС благополучно преодолел автомобильный мост в Великих Луках

По Великим Лукам с раннего утра начал движение автопоезд, перевозящий крупногабаритный груз для белорусской АЭС длиной в 22 метра, высотой почти 9 метров и весом 221 тонну. Многие великолучане еще вчера, когда автопоезд подъехал к городу, задавались вопросом – выдержит ли автомоб..

Больше 3 тысяч жителей Псковской области заболело ОРВИ на прошлой неделе

В Псковской области с 13 по 19 ноября зарегистрировано 3044 случая заболеваний ОРВИ, в городе Пскове 1434. Об этом сообщили в пресс-службе Управлении федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека по Псковской области. Заболеваемость острым..

Владимир Ешеев: Дорога к олимпийским медалям начинается в Великих Луках

Сегодня, 22 ноября, в спортивно-оздоровительном комплексе «Стрелец» стартовали Всероссийские соревнования по стрельбе из лука в зале «Надежды России». В этом году в Великих Луках установлен очередной рекорд по количеству участников: 532 лучника из 35 регионов страны претендуют на..

«С-Фитнес» предлагает похудеть к Новому году

В новогоднюю ночь очень хочется выглядеть эффектно и сногсшибательно, но во время примерки платьев мы порой обнаруживаем явное несовершенство собственной фигуры, которое в повседневной одежде было не так заметно. У этой ситуации есть два решения — купить праздничный наряд подходя..

Победы, ничьи, поражения, очки

Сезон-2017/18 в группе «Запад», как, впрочем, и в остальных четырёх группах второго дивизиона, поделён на два неравных «отрезка». Начав турнир с середины лета, до начала второй декады ноября, команды сыграли по 15-17 матчей, с тем, чтобы после пятимесячных «каникул», провести ещё..

Великолукская епархия не советует смотреть фильм «Матильда»

В связи с многочисленными обращениями граждан Великих Лук по поводу возможной демонстрации фильма режиссёра Алексея Учителя «Матильда» в кинотеатрах города Епархиальное управление Великолукской епархии, выражая своё мнение, считает, что «чадам церковным не подобает смотреть фильм..

В ДТП под Великими Луками погибло два человека, еще двое — в реанимации

Сегодня, 19 ноября, в 17:00 на 5 километре автодороги Великие Луки-Новосокольники произошло столкновение автомобилей «Нива» и Nissan Primera. Водитель «Нива» 1937 года доставлен в реанимацию. Водитель Nissan и его пассажир погибли. Еще один пассажир доставлен в реанимацию. Подроб..

Мнение редакции интернет сайта riasv.ru никогда не совпадает с мнением, высказанным в новостях.

Пользовательское соглашение   |   Контактная информация   |   Города
Copyright © 2014-2017 riasv.ru - региональное информационное агентство