Региональное информационное агентство
поиск по статьям и новостям

Ученые составили идеальный распорядок дня

13.08.2017, 21:00      Новости Великх Луков
Британские эксперты в области здорового питания определили оптимальное время для повседневных активностей — от приема пищи и работы до физических упражнений и употребления алкоголя, пишет «Российская газета» . В исследовании приняла участие тысяча человек, ведущих здоровый образ жизни. Им было предложено регистрировать оптимальное время, когда они получали максимальный эффект от того или иного вида деятельности, после чего специалисты свели данные воедино и составили усредненный идеальный распорядок дня. Как можно увидеть ниже, промежуток между некоторыми видами активности в этом расписании слишком маленький (например, между пробежкой и завтраком), поэтому в точности следовать рекомендациям получится едва ли: чем-то придется жертвовать или переносить планы по времени. Кроме того, если вы «сова», распорядок дня надо сдвигать на 2-3 часа вперед, в зависимости от того, когда вы реально ложитесь спать и просыпаетесь. Итак, вот к каким выводам пришли эксперты: 6.45 — лучшее время для пробуждения, в идеале — после семи-девяти часов сна. 7.00 — самое время отправиться на пробежку. Исследования показали, что кардиотренировки натощак позволяют сжигать больше жира. Это происходит потому, что уровень сахара в крови после ночи ниже, чем обычно, и организм вынужден брать топливо из своих запасов. 7.15 — завтрак, в идеале он должен быть через 30 минут после пробуждения. 84 процента респондентов в исследовании заявили, что прием пищи в строго определенное время — лучший способ нормализовать вес. 7.30 — лучшее время для секса, в идеале — через 45 минут после пробуждения. Этого промежутка хватит, чтобы окончательно проснуться, а после ночного отдыха организм полон сил. К тому же, пик тестостерона у мужчин приходится на утро, а выброс гормонов радости эндорфинов, происходящий от близости с любимым человеком, снижает уровень артериального давления и способствует хорошему настроению днем. 9.45 — оптимальное время для напряженной работы - исследования показывают, что мы достигаем своего мыслительного пика примерно через три часа после пробуждения. Концентрация, память, креативность находятся на лучшем уровне. 10.45 — время немного отдохнуть, особенно если речь идет о начале недели. Список дел на предстоящие пять дней и необходимость их разгрести приводит к стрессу. 12.15 — обед, он должен состояться через четыре часа после завтрака. 15.30 — небольшой перекус. Самое время показать силу воли и не наесться лишнего. Как правило, 40 процентов людей нарушает диету именно в этот отрезок дня. 18.00 — ужин, причем умеренный. В идеале по калорийности последний прием пищи должен уступать обеденному, это ключ к сохранению нормальной фигуры. 18.15 — бокал вина для тех, кто не может отказать себе в алкоголе. Но не позднее: печени требуется как минимум четыре часа, чтобы переработать спиртное, не надо оставлять эту работу организму на время сна. 18.30 — лучшее время для занятий с тяжестями в тренажерном зале. Физическая сила организма в этот момент на пике, а значит и производительность в «качалке» будет куда выше. 22.10 — время отправляться спать.
Источник: luki.ru
 Читайте также:

На Рижском проспекте в Пскове не разъехались две легковушки

19 августа в Пскове пожарно-спасательные подразделения принимали участие в ликвидации ДТП. В 00:19 по информации ГУ МЧС России по Псковской области на Рижском проспекте столкнулись два легковых автомобиля. Информация о пострадавших уточняется. Для ликвидации последствий аварии..

ГИБДД: каждое девятое ДТП в России связано с выездом на встречную полосу движения

Более 86 тысяч ДТП произошло в России с начала 2017 года. Как сообщили ТАСС в Госавтоинспекции, каждое девятое дорожно-транспортное происшествие связано с выездом на встречную полосу движения, а каждый пятый водитель, попавший при этом в ДТП, находился в состоянии опьянения. «За ..

За сутки на «горячую линию» поступило 20 жалоб от жителей Пскова на подкуп избирателей

За прошедшие сутки на телефон «горячей линии» поступило 20 жалоб от жителей Пскова на подкуп избирателей. Об этом в пятницу, 18 августа, сообщил председатель Псковской области избирательной комиссии Николай Цветков на очередном заседании штаба по обеспечению законности и право..

Россияне могут остаться без масла и сыра

Ритейлеры пугают нехваткой молочки из-за запрета на ввоз белорусской продукции компании «Савушкин продукт». Замещать исчезнувшую с прилавков молочную продукцию после введенного Россией запрета на белорусские товары будет нечем. Молочка, производимая крупнейшей компанией..

В России каждое девятое ДТП связано с выездом на полосу встречного движения

За 7 месяцев этого года на территории Российской Федерации произошло 86 147 дорожно-транспортных происшествий, в которых погибли 9 332 и получили ранения 110 673 человека. По сравнению с аналогичным периодом прошлого года зафиксировано снижение всех трех основных показателей а..

Одно ДТП зафиксировано за сутки в Псковской области

По данным пресс-службы МЧС по Псковской области, 18 августа на 6:00 в регионе зафиксировано одно дорожно-транспортное происшествие в деревне Хотовань Искровской волости Дновского района. iluki.ru ..

18 августа в Великих Луках ожидается до +26°С

Как информирует МЧС Псковской области, 18 августа на территории области прогнозируется переменная облачность, местами кратковременные дожди, возможны грозы. Ветер южных направлений, 3–8 метров в секунду, при грозе возможны порывы 9-14 м/сек. Температура воз..

В нескольких великолукских домах не будет света из-за ремонта

Планируемые отключения потребителей ПАО МРСК Северо-Запада "Псковэнерго" ПО ЮЭС г. Великие Луки для производства ремонтных работ 17.08.2017 9:00 - 17:00 Светофор пр. Гагарина - Автовокзал, ул. Зенцовская, 3,5, пр-т Гагарина 53,55, Лазавицкая наб, ул. Лазавицкая, ул. Бол..

Мнение редакции интернет сайта riasv.ru никогда не совпадает с мнением, высказанным в новостях.

Пользовательское соглашение   |   Контактная информация   |   Города
Copyright © 2014-2017 riasv.ru - региональное информационное агентство