Региональное информационное агентство
поиск по статьям и новостям

Ученые составили идеальный распорядок дня

13.08.2017, 21:00      Новости Великх Луков
Британские эксперты в области здорового питания определили оптимальное время для повседневных активностей — от приема пищи и работы до физических упражнений и употребления алкоголя, пишет «Российская газета» . В исследовании приняла участие тысяча человек, ведущих здоровый образ жизни. Им было предложено регистрировать оптимальное время, когда они получали максимальный эффект от того или иного вида деятельности, после чего специалисты свели данные воедино и составили усредненный идеальный распорядок дня. Как можно увидеть ниже, промежуток между некоторыми видами активности в этом расписании слишком маленький (например, между пробежкой и завтраком), поэтому в точности следовать рекомендациям получится едва ли: чем-то придется жертвовать или переносить планы по времени. Кроме того, если вы «сова», распорядок дня надо сдвигать на 2-3 часа вперед, в зависимости от того, когда вы реально ложитесь спать и просыпаетесь. Итак, вот к каким выводам пришли эксперты: 6.45 — лучшее время для пробуждения, в идеале — после семи-девяти часов сна. 7.00 — самое время отправиться на пробежку. Исследования показали, что кардиотренировки натощак позволяют сжигать больше жира. Это происходит потому, что уровень сахара в крови после ночи ниже, чем обычно, и организм вынужден брать топливо из своих запасов. 7.15 — завтрак, в идеале он должен быть через 30 минут после пробуждения. 84 процента респондентов в исследовании заявили, что прием пищи в строго определенное время — лучший способ нормализовать вес. 7.30 — лучшее время для секса, в идеале — через 45 минут после пробуждения. Этого промежутка хватит, чтобы окончательно проснуться, а после ночного отдыха организм полон сил. К тому же, пик тестостерона у мужчин приходится на утро, а выброс гормонов радости эндорфинов, происходящий от близости с любимым человеком, снижает уровень артериального давления и способствует хорошему настроению днем. 9.45 — оптимальное время для напряженной работы - исследования показывают, что мы достигаем своего мыслительного пика примерно через три часа после пробуждения. Концентрация, память, креативность находятся на лучшем уровне. 10.45 — время немного отдохнуть, особенно если речь идет о начале недели. Список дел на предстоящие пять дней и необходимость их разгрести приводит к стрессу. 12.15 — обед, он должен состояться через четыре часа после завтрака. 15.30 — небольшой перекус. Самое время показать силу воли и не наесться лишнего. Как правило, 40 процентов людей нарушает диету именно в этот отрезок дня. 18.00 — ужин, причем умеренный. В идеале по калорийности последний прием пищи должен уступать обеденному, это ключ к сохранению нормальной фигуры. 18.15 — бокал вина для тех, кто не может отказать себе в алкоголе. Но не позднее: печени требуется как минимум четыре часа, чтобы переработать спиртное, не надо оставлять эту работу организму на время сна. 18.30 — лучшее время для занятий с тяжестями в тренажерном зале. Физическая сила организма в этот момент на пике, а значит и производительность в «качалке» будет куда выше. 22.10 — время отправляться спать.
Источник: luki.ru
 Читайте также:

В День Флага псковичей и гостей города приглашают на стадион «Машиностроитель»

22 августа в 18.00 в Пскове на стадионе «Машиностроитель» пройдет тематическая концертная программа «Под флагом Отечества». Начало праздника ознаменуется торжественным вносом полотнища цветовой гаммы Флага России и музыкальным прологом в исполнении сводного духового оркестра П..

В Пыталовском районе полицейские задержали подозреваемого в угоне

Сотрудниками отделения МВД по Пыталовскому району задержан мужчина, подозреваемый в неправомерном завладении транспортным средством. По имеющимся данным, в полицию поступило сообщение о том, что от места стоянки около дома в деревне Бороусы Пыталовского района совершен ..

Псковское ГИБДД напоминает о правилах оплаты административного штрафа

Если вы уплатили назначенный вам штраф, но в ходе проверки через указанные сервисы установили, что по данным Госавтоинспекции он числится не уплаченным, незамедлительно обратитесь в адрес кредитной организации ? Согласно статьи 20.25 неуплата административного штрафа в срок, п..

Задержан предполагаемый убийца пауэрлифтера Драчева

В Хабаровске задержали подозреваемого в убийстве чемпиона Европы и мира по пауэрлифтингу Андрея Драчева. Защита подозреваемого сразу же развила активную деятельность, стремясь переквалифицировать вменяемую ему статью на более мягкую, добавил собеседник агентства Amur Media. Сп..

В Невельском районе сгорела баня

Как ранее мы сообщали , трое пожарных на одной спецавтомашине выезжали на возгорание в бане в деревне Опухлики Невельского района. В результате пожара сгорела рубленая баня, общей площадью 12 квадратных метров. Огнебрцам удалось спасти жилой дом и две хозяйственные постройки. ..

Более 300 великолучан сегодня оставались без воды (ФОТО)

Сегодня, 20 августа, в 11:00 произошел прорыв на трубопроводе диаметром 500 мм на улице Золотковской, дом 5 в Великих Луках. В результате аварии без холодного водоснабжения оставались 316 жителей домов частного сектора. Социально значимых объектов в зоне отключения не б..

Синоптики рассказали, когда закончится лето

Нынешние выходные станут последними жаркими в этом сезоне. С середины следующей недели в большинстве регионов начнется понижение температуры воздуха. Об этом «Российской газете» рассказала заведующая лабораторией Гидрометцентра Людмила Паршина . Но начнется неделя еще вполне опти..

Долгожданная домашняя победа «Луки-Энергии»

«Луки-Энергия» начала писать свою профессиональную историю не так уж и празднично — с поражения от «Долгопрудного». Однако, через пару ничейных матчей всё начало настраиваться. Великолучане выиграли в гостях, а потом и дома. После первой победы «Луки-Энергии» в Орехово-Зуеве вели..

Мнение редакции интернет сайта riasv.ru никогда не совпадает с мнением, высказанным в новостях.

Пользовательское соглашение   |   Контактная информация   |   Города
Copyright © 2014-2017 riasv.ru - региональное информационное агентство